Каждому человеку свойственно испытывать усталость – так устроен наш организм. Но при отсутствии полноценного отдыха постоянная усталость грозит переутомлением, которое опасно для здоровья. При переутомлении даже после ночного сна организм не может полностью восстановиться. В запущенных состояниях может даже возникнуть расстройство нервной системы. Как не довести себя до такого состояния, быстро восстановить силы и поддерживать активность на протяжении рабочего дня, мы расскажем в рамках данной публикации.
К сожалению, перманентный стресс уже давно стал привычной частью жизни современного человека. Некоторым людям бешеный темп и огромное количество дел могут даже нравиться, особенно когда работа приносит удовлетворение и радость. Однако такой ритм работы и отсутствие полноценного отдыха рано или поздно приводят к выгоранию и переутомлению, что в свою очередь негативно отображается на психическом и физическом здоровье.
Результат невозможность и полное нежелание работать, причины которого следующие:
Обнаружив у себя несколько вышеперечисленных признаков, необходимо задуматься об отдыхе, и сделать перерыв в работе, взять отпуск. В противном случае последствия могут быть, мягко говоря, не очень приятными. Как минимум – ослабленный организм отреагирует обострением хронических болячек. В особо запущенных случаях можно попасть в больницу на долгое время.
Почему не хочется работать? Чаще всего причина – банальное переутомление. Работать максимально эффективно и при этом не переутомляться, сохранять энергичность целый день умеет далеко не каждый. Однако этому можно легко научиться. Следует только придерживаться нескольких несложных рекомендаций.
Желательно прерываться на 5-10 минут каждый час. В это время нужно полностью отвлечься от работы. Встаньте из-за компьютера или рабочего стола, пройдитесь. Если есть возможность, откройте окно, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом. Если такой возможности нет – сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики, чтобы нормализовать давление и насытить кровь кислородом.
Если вы не будете пытаться сделать все и сразу, к концу рабочего дня вы устанете намного меньше. Но если вы будете хаотично хвататься за все подряд – отвечать на почту, составлять отчеты, писать статью, и т.д., к концу дня выбудете чувствовать себя выжатым лимоном. Объясняется это очень просто – наш мозг потребляет огромное количество энергии, и он сильно устает от многозадачности.
Кроме того, эффективность работы при выполнении одновременно нескольких задач сильно падает. Постоянно отвлекаясь, вы успеете сделать намного меньше, чем, если бы вы выполняли дела по порядку, одно за другим. Отключите все мессенджеры, закройте вкладки с социальными сетями и разбирайтесь с делами по очереди, обстоятельно и не спеша.
Разумеется, такая возможность есть далеко не у каждого, однако фриланс привлекателен для многих людей свободным графиком и отсутствием начальства, «стоящего над головой». Однако в этих, казалось бы, очевидных преимуществах, кроется главное коварство фриланса. При свободном графике работа может выполняться в любое время суток. Человек расслабляется, с легкостью оставляет рабочее место (контроля же нет), отправляется по своим делам, в магазин, занимается работой по дому, и т.д. В итоге пропадает желание работать, что приводит к сорванным срокам, дедлайнам и прочим малоприятным вещам.
Во избежание подобных ситуаций нужно составить план хотя бы для 50% доступного времени. Не забывайте, что даже у фрилансеров должен быть полноценный 8-ми часовой рабочий день с четким графиком. Никто не заставляет вас все 8 часов беспрерывно сидеть за компьютером – сделайте продолжительный перерыв, разбейте рабочий день на части, чтобы выполнять домашние дела, но график должен быть обязательно.
При должной дисциплине и правильной организации рабочего дня работа на дому позволит вам сэкономить время, деньги и нервы. Дома вы будете уставать намного меньше, чем в офисе, потому что всегда сможете отвлечься, отдохнуть, прилечь, принять душ, и т.д. А если вы закончили работу раньше, не нужно притворяться занятым и ждать окончания рабочего дня, чтобы ехать домой – вы уже дома!
Меньше стресса – меньше усталость. Это научно доказанный факт. Не участвуйте в сплетнях и интригах, относитесь к работе проще. Помните, что работа – это не вся ваша жизнь, а просто способ заработать деньги. Вы выполняете поставленные задачи – получаете за это деньги. На этом все, никто никому ничего больше не должен.
Распространенная практика руководства – держать своих сотрудников на эмоциональном поводке. Начальство пытается создать у подчиненных особое, почти священное отношение к своей работе. Это чистейшей воды манипуляция, и если вы будете относиться к работе именно так, то это вызовет массу ненужных переживаний.
Вы будете думать о работе днем и ночью, переживать из-за каждой мелочи, постоянно размышлять, как сделать что-то лучше, чтобы клиент был доволен, и не попало от начальства. Это очень вредно влияет на психику и разрушает эмоциональное равновесие. К работе нужно относиться только как к средству заработка, а не как к главному делу своей жизни и священной обязанности перед руководством. Это поможет вам избежать негативных эмоций и минимизирует стресс.
Для того чтобы меньше уставать на работе, нужно больше и качественнее отдыхать. Тогда вопрос : что делать, если совсем не хочется работать, не будет вас волновать. Отдых, это, пожалуй, главный фактор после состояния здоровья, который влияет на уровень усталости. Свободное от работы время следует проводить в спокойной домашней обстановке. Можно почитать, что-то интересное, посмотреть фильм или просто поваляться в кровати. Не стоит забывать и об активном отдыхе – сходите на рыбалку, покатайтесь на велосипеде, погуляйте в парке, совершите легкую пробежку. Все это поможет убрать накопившуюся усталость и полноценно отдохнуть.
Не отправляйтесь после работы в общественные места – вы и так провели целый день в общественном месте. Дайте себе отдохнуть от обилия информации – ваш мозг целый день обрабатывал массу данных. Не стоит пытаться отдохнуть, проводя время в Интернете – вы только еще больше загрузите и без того уставший мозг. Нельзя «отдыхать», принимая алкоголь – он только вытягивает оставшиеся силы и истощает психику. Теперь вы знаете, как не выгореть на работе, остается только следовать этим простым советам.
У каждого бывает состояние «не могу заставить себя работать». Офисные работники борются с ним по-разному, чаще всего с помощью кофе и крепкого чая. Кофеин, который содержится в чае и кофе, не придает сил, он как бы «одалживает» их у организма, вытягивая запас. В итоге человек устает больше и быстрее. И чем больше он употребляет чая и кофе, тем быстрее устает и менее эффективно выполняет свои обязанности. Если не потреблять кофеин на работе вообще, или свести его употребление к минимуму, то можно равномерно распределить энергию на весь рабочий день.
В противном случае сразу за приливом бодрости последует усталость и апатия. Но как заставить себя работать, если нет сил? Лучшее, что можно посоветовать – отдохнуть или даже вздремнуть 10-20 минут. Это восстановит силы. Кофе следует употреблять только в крайних случаях и не больше 2-3 небольших чашек в день.
Как настроиться на работу, если не хочется ничего делать, и дать своему организму заряд бодрости? Начинать нужно с правильного завтрака, ведь прием пищи утром дает заряд энергии на целый день. Чередуйте в своем рационе простые и сложные углеводы, употребляйте необходимое количество белка и жиров. Не забывайте об овощах, фруктах и витаминах, пейте достаточно воды (не менее 1.5 литра в день).
Совет риторический, так как алкоголь вреден в любых количествах. Его коварство в том, что алкоголь на время дарит чувство эйфории, расслабленности и удовольствия. За которым приходит апатия, подавленное настроение, плохое самочувствие, вызванное отравлением организма. Рабочий день превратится в сплошное мучение, и вы будете спрашивать себя – зачем я столько выпил и как заставить себя работать на работе.
Как заставить себя работать, если не хочется? А может, не нужно заставлять, и проблема кроется в недостатке витаминов? Их следует принимать регулярно, без витаминов организм не может полноценно справляться с нагрузкой. Разумеется, делать это нужно без фанатизма, так как гипервитаминоз – штука неприятная и даже опасная. Витамины, которые прямо или косвенно влияют на бодрость организма:
Перед тем, как принимать витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Надеемся, что материал данной публикации принес пользу, и вы теперь знаете, как перестать чувствовать усталость, эффективно работать и полноценно отдыхать. Не забывайте о том, что работа – это не вся ваша жизнь, а сохранение физического и психического здоровья – залог хорошего самочувствия и единственный способ продлить молодость.